Buongiorno ragazze,
oggi vi darò una dieta che tutti possono fare, suggerita da un'esperta dietologa e senza restrizioni in ambito individuale.
Seguendo questa dieta perderete
2-3 kg max al mese.
(immagine presa dal web)
Questa dieta promuove uno stile di vita e un'alimentazione sani con il controllo delle quantità dei cibi, l'assunzione dei prodotti integrali al posto di quelli bianchi e tanta acqua.
Non è difficile da seguire, bastano costanza e dedizione e il voler veramente dimagrire.
E' da intendersi prolungatamente, per evitare il riacquisto del peso.
Non si tratta di una dieta drastica che promette risultati impossibili, ma di una dieta realistica con risultati veritieri.
QUANTITA':
Acqua (litri al giorno): 1,5
AD OGNI PASTO:
Noci (prima del pasto): 1
Frutta fresca: 100g
Mandorle-Nocciole-Pistacchi (a fine pasto): 4
COLAZIONE:
Tè, orzo, latte: 150ml
Wasa integrale (fette tipo crackers di segale):15g
Fiocchi integrali di frumento (NO mais): 30g
Miele-Marmellata-Nutella biologica: 1 cucchiaio
PRANZO:
Pasta o riso: 100g
Tofu o Seitan: 35g
Pesce: 100g
Formaggi freschi: 60g
Pancetta-Prosciutto-Bresaola: 20g
Legumi secchi: 30g
Legumi freschi: 55g
Fesa di pollo: 30g
Tonno o Sgombro: 25g
Carne trita: 70g
CENA:
Pasta o riso: 30g
Pane azzimo: 33g
Pane integrale-Pane di grano duro (senza crosta): 60g
Legumi secchi: 65g
Tofu o Seitan: 70g
Formaggi freschi: 75g
Cioccolato fondente: 10g
Pesce: 160g
Carne: 150g
Piadina di farro integrale: 90g
Fesa di pollo o tacchino: 65g
Prosciutto o Bresaola: 60g
Salmone a fette: 60g
Tonno o Sgombro: 45g
Burger di soia: 75g
Cotoletta di soia: 100g